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2021年12月19日 星期日

 


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有時候自己搜尋的核心運動,不一定適合腰痛背痛的你。
因為,核心肌群有很多條肌肉,有時候健身教練希望你練六塊肌,或是增強運動表現,就會帶你練大塊的腹肌訓練,像是棒式,仰臥起坐等等。
但在改善腰痛的層面上,我們希望誘發比較深的,相對比較小條的核心肌群,像是腹斜肌,腹橫肌,所以訓練的運動強度是沒有這麼強的,不會有到讓你全身爆汗,肌肉痠痛這種程度。
所以相對的,已經有腰痛的人,本身核心肌群就比較弱了,如果還去做高強度的棒式,那可能反而會造成腰部肌肉代償,然後更緊繃,甚至受傷讓腰痛更嚴重。
我一般常教病人做的運動以前文章有列舉過,我連結列在留言區,除了這個運動,超人式,死蟲都是不錯的運動,如果這樣還不夠的話,皮拉提斯,禪柔的運動通常都很有幫助。
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2021年10月21日 星期四

 

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2021年8月3日 星期二

骨盆前傾也不是甚麼新話題了,如果常看相關的粉專的人大概都會知道前傾跟疼痛沒有直接的關係。是造成前傾的原因(腹側核心-腹斜肌,髂肌失能)同時造成腰痛,所以我們是要處理背後的原因而不是前傾本身。




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2021年5月10日 星期一

 



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